Uvědomte si problém
- Přiznejte si problém a chovejte se podle toho.
- Vyhněte se jakémukoliv hazardu i všemu, co s ním souvisí.
- Vyhýbejte se jakýmkoliv podnětům spojeným s hraním.
Důvod: Hazardní prostředí a reklama hazardu jsou psychologické pasti. Vyvolávají silné bažení a oslabují sebeovládání.
Finance představují riziko
- Nenoste u sebe větší částky a platební kartu. Omezte přístup k penězům.
- Zvolte bezpečné a klidné zaměstnání, tj. práci bez nočních služeb a bez přístupu k penězům.
Důvod: Předejdete tak bažení, recidivě, zpronevěře a vězení.
Dluhy
- Rodině i přátelům poctivě řekněte o problému s hazardem a dluzích.
- Spočítejte své dluhy, realisticky odhadněte možnosti splácení a věřitele informujte. Dluhy splácejte postupně, plánovitě a předvídatelně.
- Dluhy je třeba splácet bezhotovostně, aby se předešlo recidivě.
- Uvědomte si, že váš hlavní problém nejsou dluhy, ale patologické hráčství.
Důvod: Máte-li se s druhými lidmi dohodnout, je třeba s nimi komunikovat.
Motivace
- Posilujte motivaci. Připomínejte si ztráty z hazardu, vnímejte jeho rizika a také výhody střízlivého života.
- Vypracujte si kartu hráče – jde o soupis negativních důsledků hraní na Váš život. Kartu mějte u sebe a v případě, že budete chtít jít hrát, připomeňte si důvody proč nehrát
- Uvědomujte si, která prostředí vaši motivaci k abstinenci od hazardu posilují a která ji oslabují. Dobrá prostředí vyhledávejte a rizikovým se vyhýbejte.
Důvod: Posilování motivace usnadňuje dlouhodobou abstinenci od hazardu. Práci s motivací lze použít také ke zvládnutí bažení.
Naprostá abstinence je snazší
- Abstinuje od všech forem hazardu
- Vhodné je abstinovat od alkoholu a drog! Alkohol oslabuje vaše sebeovládání!
- Pomáhá dobrá organizace času a střední míra zátěže, tj. nenudit se, ale nebýt ani vyčerpaný.
- Pomáhají tělesná aktivita, např. chůze nebo běh, relaxační techniky, jóga, klidné dýchání do břicha s prodlouženým výdechem
Důvod: Hazard, alkohol, drogy, únava i nuda zhoršují sebeovládání.
Dlouhodobá péče o sebe
- výše uvedená opatření musíte přijmout trvale
- Nedaří-li se vám hraní zastavit, vyhledejte odbornou pomoc, nemusíte v tom být sami!
- Léčba má být dlouhodobá a na začátku intenzivnější.
Důvod: Hazard vytvořil nezdravé myšlenkové vzorce a návyky. Jejich překonání vyžaduje dlouhé a systematické úsilí.
Většina patologických hráčů trpí následky stresu a měli by umět ho dobře zvládat. Potřebují také spolehlivé informace o svém problému
(S úpravami MUDr. Karel Nešpor, CSc. – Už jsem prohrál dost)
Pamatujte!
- hazardem si nelze z dlouhodobého hlediska vydělat
- hazard je „zábava“, ne zdroj obživy
- nehrajte, abyste vydělali na nezbytné
- špatná nálada zvyšuje pravděpodobnost, že budete hrát déle
- alkohol a jiné návykové látky bourají zábrany
- prohrané peníze zpět nevyhrajete
- za co peníze utratíte je vaše volba
- herna není „dobré“ místo